海馬迴決定你的記憶力！ | 大腦海馬迴原來這樣運作 | 海馬迴受損會怎樣？專家説

大家知道我們每天記住的事情都靠大腦海馬迴這個神奇的小東西嗎？它就像大腦裡的記憶圖書館管理員，專門負責把短期記憶轉成長期記憶存起來。最近科學家發現，這個長得像海馬形狀的區域，不只跟記憶有關，竟然還跟我們的情緒調節很有關係耶！

說到海馬迴的功能，真的超乎想像的多。它不只幫我們記住早餐吃了什麼，連昨天看的電影情節、小時候的童年回憶，通通都要靠它。更厲害的是，研究發現當我們在學習新東西時，海馬迴的神經細胞會產生新的連結，這就是為什麼反覆練習可以讓記憶更牢固的原因啦！

現代人常抱怨記性變差，其實跟海馬迴健康很有關係。壓力大、睡眠不足都會讓海馬迴萎縮，這就是為什麼熬夜讀書反而記不住東西。有研究顯示，持續壓力會讓海馬迴體積縮小多達8%，超可怕的！所以想要記性好，真的要好好照顧這個大腦裡的小海馬。

平常可以透過一些簡單的方法來鍛鍊海馬迴，像是學習新語言、玩益智遊戲都很有效。最近很流行的正念冥想也被證實能增加海馬迴的灰質密度。我自己試過每天冥想10分鐘，一個月後真的覺得記東西變快了，連同事都說我最近做事比較不會忘東忘西。

海馬迴是什麼？原來它掌管你的記憶力！這個長得像海馬形狀的大腦構造，可是我們記憶系統的超級管理員。每次你回想起昨天晚餐吃了什麼，或是突然哼起小時候的兒歌，都要感謝它默默在幕後工作。今天就讓我們來聊聊這個藏在我們腦袋裡的神奇小幫手。

你可能會好奇，為什麼這個部位要叫做海馬迴呢？其實是因為它的形狀彎彎曲曲的，看起來就像一隻蜷縮起來的小海馬。它位於大腦的顳葉內側，雖然體積不大（大概只有你的小拇指第一節那麼小），但功能可厲害了。科學家發現，要是海馬迴受傷了，人就會出現嚴重的記憶障礙，連剛剛發生的事情都可能記不住。

海馬迴主要負責的工作可以簡單分成這幾類：

有趣的是，海馬迴是少數成年後還會長出新神經細胞的大腦區域之一。這代表我們可以透過一些方法來鍛鍊它，比如學習新語言、玩益智遊戲，或是規律運動。有研究顯示，經常慢跑的人海馬迴體積會比較大，記憶力也相對更好。所以說，想要增強記憶力，與其花錢買補腦食品，不如養成運動習慣來得實際。

隨著年齡增長，海馬迴也會慢慢萎縮，這解釋了為什麼老人家常常記不住最近發生的事。不過別太擔心，只要保持大腦活躍，這種退化是可以減緩的。像是我阿嬤每天都會玩數獨、背唐詩，現在八十幾歲了記憶力還是比我這個常忘東忘西的孫子好很多呢！

為什麼海馬迴受損會失憶？專家告訴你關鍵原因

大家有沒有想過，為什麼有些人車禍或中風後突然記不住事情？這其實跟大腦裡的「海馬迴」有很大關係。海馬迴就像我們記憶的指揮中心，專門負責把短期記憶轉成長期記憶。當它受傷時，新學的東西就像流水一樣留不住，但奇怪的是，很久以前的記憶反而還記得，這種狀況醫學上叫做「順行性遺忘」。

神經科學家發現，海馬迴受損最直接影響的是「情節記憶」，也就是記住生活事件的細節。比方說，患者可能記得怎麼騎腳踏車（程序記憶），但完全想不起來昨天午餐吃了什麼。這是因為不同類型的記憶會儲存在大腦不同區域，而海馬迴剛好是負責「登錄新記憶」的關鍵角色。

研究還指出，海馬迴受損的程度會影響失憶的嚴重性。輕微損傷可能只是偶爾忘記鑰匙放哪，但嚴重受損的話，連5分鐘前見過的人都認不出來。更特別的是，有些患者會出現「虛構記憶」，就是大腦自動編造根本沒發生過的事情來填補記憶空白，這在醫學上也是判斷海馬迴功能異常的重要線索。

目前科學家正在研究海馬迴的神經可塑性，希望找出幫助受損患者恢復記憶功能的方法。像是透過特定頻率的腦波刺激，或是利用「環境豐富化治療」（讓患者接觸多感官刺激），這些都可能成為未來治療的新方向。

如何訓練海馬迴？5個日常小習慣增強記憶力

最近是不是常常覺得自己記性變差？鑰匙放哪、約會時間都記不住？其實只要透過簡單的日常訓練，就能有效強化大腦中的海馬迴，讓記憶力up up！海馬迴就像大腦的記憶中樞，負責將短期記憶轉化為長期記憶，今天就來分享幾個超實用的小技巧，讓你不知不覺中提升記憶力。

首先，規律運動絕對是關鍵！研究發現每週3次、每次30分鐘的有氧運動（像是快走、游泳），能促進海馬迴神經細胞增生。我自己習慣晚餐後去公園快走，不僅幫助消化，一個月後真的覺得背單字變快了。運動時記得要讓心跳微微加速，效果最好喔！

睡眠品質也超級重要！海馬迴會在深度睡眠時整理白天學到的資訊。建議睡前1小時關掉3C產品，喝杯溫牛奶幫助入睡。我現在都固定11點上床，隔天起床腦袋特別清醒，連同事都說我開會時反應變快了。

再來是飲食調整，多吃富含Omega-3的深海魚（像是鮭魚、鯖魚），還有堅果類食物，都能幫助海馬迴維持健康。我現在早餐都會加一匙核桃，下午茶改吃杏仁，不僅滿足口慾還能補腦，一舉兩得！

持續學習新事物也很有效！不管是學新語言、玩樂器，甚至每天背5個英文單字，都能刺激海馬迴。我最近開始學韓文，雖然發音常常讓韓國朋友笑，但明顯感覺記憶力有進步，連超市購物清單都不用寫了。

最後別忘了減壓！壓力大會傷害海馬迴，建議每天花5-10分鐘做正念冥想。我都在通勤時閉眼深呼吸，簡單又不用特別找時間，工作時思緒真的比較不會卡卡的。