孕媽咪注意！這些動作千萬別做 | 懷孕必看！10個危險動作清單 | 準媽媽小心！這些姿勢超傷胎

懷孕期間要注意的孕婦禁忌動作真的不少，畢竟肚子裡有個小生命在成長，媽媽的一舉一動都要特別小心。今天就來分享幾個常見但容易被忽略的危險動作，讓準媽媽們可以避開這些地雷，安心度過孕期。

首先是最容易被忽略的「彎腰撿東西」，很多孕媽咪覺得彎個腰沒什麼，但隨著肚子越來越大，這個動作會對腰椎造成很大壓力。建議要撿東西時，應該先蹲下再拿，保持背部挺直，這樣才不會傷到腰。另外「突然轉身或扭腰」也要避免，像是要拿後座的東西時，應該整個身體轉過去，而不是只扭腰部，這樣容易拉傷肌肉。

這裡整理幾個孕期不同階段要特別注意的動作：

還有一個很多孕媽咪會做的動作是「踮腳尖拿東西」，這個真的超級危險！因為懷孕後期重心不穩，很容易跌倒。建議家裡高處的東西都要先收下來，或是準備穩固的小梯子，千萬不要冒險。另外「突然從床上或椅子上跳起來」也要避免，這樣會讓血壓突然變化，可能會頭暈甚至跌倒。

穿鞋子也是個學問，「站著穿鞋」對孕婦來說很吃力，特別是後期肚子大到看不見腳的時候。最好坐著穿，或是選擇不用綁鞋帶的鞋子，有些孕媽咪會直接買大一號的拖鞋或懶人鞋，這樣穿脫都方便。洗澡時也要注意，「站在浴缸裡抬腳」沖洗很容易滑倒，建議可以準備防滑墊，或是坐著洗澡比較安全。

孕婦為什麼不能提重物？這些風險要當心

懷孕期間，很多長輩都會提醒孕媽咪「不要提重物」，這可不是老一輩的迷信喔！其實背後有醫學根據的。隨著肚子越來越大，孕婦的身體重心會改變，這時候如果還像以前一樣搬重物，很容易因為姿勢不當而受傷。而且提重物時會不自覺憋氣用力，這對寶寶和媽媽都是不小的負擔呢！

提重物可能帶來的風險

當孕婦提重物時，身體會承受這些壓力：

特別是在懷孕中期以後，隨著肚子變大，很多孕媽咪會發現自己連彎腰撿東西都變得很吃力。這時候如果硬要提重物，可能會讓腰椎承受過大壓力。有些孕婦在提完重物後會覺得下腹部悶痛或緊繃，這就是子宮在抗議了！其實不只是提重物，包括抱大寶、搬家具這些需要出力的動作，都應該盡量避免。

醫師通常會建議，懷孕期間單次提舉的重量最好不要超過5公斤，大約是兩瓶大瓶裝礦泉水的重量。如果家裡有大寶需要抱抱，可以改成坐著讓孩子自己爬上來，或是請家人幫忙。平常買菜也建議分次購買，或是改用購物推車來減輕負擔。記住喔，懷孕時逞強提重物真的不是勇敢，懂得保護自己和寶寶才是聰明的媽咪！

懷孕期間哪些家事動作要避免？媽媽必看

懷孕真的是件甜蜜又辛苦的事，特別是平常習慣打理家務的準媽媽們，這時候真的要學會「偷懶」啦！很多看似簡單的家事動作，其實都可能對孕媽咪和寶寶造成負擔。今天就來分享幾個懷孕期間要特別注意的家事地雷，讓準媽媽們可以安心養胎。

首先最危險的就是「高處作業」啦！像是換燈泡、擦高處窗戶這些需要墊腳或爬高的工作，懷孕期間平衡感會變差，一不小心就可能跌倒。還有「搬重物」也要特別小心，特別是懷孕初期和後期，提超過5公斤的東西就可能造成子宮收縮或早產風險。我朋友就是因為不信邪硬要搬行李箱，結果當天晚上就宮縮送急診，嚇死人了！

另外「長時間蹲著」做家事也很傷，像是蹲在地上擦地板或整理櫃子，這種姿勢會壓迫到肚子，影響血液循環。建議可以改用長柄拖把或跪著擦地，但時間也不要太久喔！「接觸化學清潔劑」也是大忌，特別是含有強酸強鹼的浴室清潔劑，揮發的氣味對孕婦和寶寶都很不好。

還有一個容易被忽略的是「換貓砂」這件事！如果家裡有養貓，清理貓砂盆的工作最好交給別人，因為貓糞中可能含有弓形蟲，對胎兒發育有嚴重影響。我表姊懷孕時連靠近貓砂盆都不敢，全程都讓老公處理，這真的是寧可小心過頭也不要冒險啊！

最後要提醒的是「長時間站立」做家事也很累人，像是煮飯、熨衣服這些需要站很久的工作，容易造成腰痠背痛甚至靜脈曲張。建議可以準備一張高腳椅，坐著處理食材或折衣服，或是把工作分成小段落來做，不要一次做太久。懷孕期間真的不要太逞強，該休息就要休息，家事做不完就放著吧！

孕婦彎腰要注意什麼？醫師教你正確姿勢

各位準媽咪們，懷孕期間彎腰撿東西、穿鞋子這些日常動作都要特別小心啦！隨著肚子越來越大，隨便彎腰可能會讓腰背承受過多壓力，甚至影響到寶寶喔。今天就來分享幾個醫師建議的正確姿勢，讓妳輕鬆度過孕期。

首先，千萬不要直接彎腰90度去撿東西！這樣會讓腰椎承受過大壓力，而且肚子也會被擠壓到。正確的做法是「蹲下代替彎腰」，先將雙腳打開與肩同寬，慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直，用大腿和臀部的力量支撐身體。起來的時候也要記得扶著穩固的東西，避免突然站起來頭暈。

穿鞋子的時候也很有學問，最好坐在椅子上進行，把腳抬高放在另一張椅子或小凳子上。如果一定要站著穿，可以靠著牆壁保持平衡，把腳往後抬起時要特別注意不要失去重心。建議懷孕中期後就改穿不用綁鞋帶的鞋子，省時又安全。

懷孕期間做家事也要特別注意，像是晾衣服、整理低處物品這些需要彎腰的動作，最好請家人幫忙。如果真的要做，記得準備一個小凳子坐著，或是把要處理的物品拿到適合的高度。醫師特別提醒，如果彎腰時感覺到肚子緊繃或不舒服，一定要馬上停止動作，躺下來休息。

很多孕媽咪會忽略洗頭髮時的姿勢，站著彎腰洗頭其實很危險，容易頭暈也對腰部不好。建議可以坐在浴室椅子上，把頭往後仰著洗，或是直接去美容院給專業的洗頭小妹服務，順便享受一下孕期的小確幸。總之記住一個原則：能坐著就不要站著，能請人幫忙就不要自己硬撐。