十二長生訣入門指南 | 長生訣基礎教學 | 十二長生訣全解析

最近在Twitch上看到不少實況主在聊「十二長生訣」，這個源自道家養生的古老智慧其實超實用的啦！簡單來說就是把人的生命分成12個階段，每個階段都有對應的養生重點，就像玩RPG遊戲要根據等級調整裝備一樣，超有意思的～

先來看看這個表格，幫大家整理好十二長生訣的各階段特徵：

像現在很多Twitch實況主都是20-35歲這個區間，正好是臨官到帝旺階段，這時候體能最好但也是最容易透支的時期。我認識幾個實況主就是熬夜開台到天亮，結果現在30歲就開始有代謝問題，真的要注意啊！

其實十二長生訣最厲害的地方在於它不只是講年齡，還會考慮到個人體質差異。比如說有些人天生體質比較弱，可能就要提前一個階段開始注意養生。這就跟玩遊戲一樣，裝備要根據角色屬性來調整，不是每個人都適合同一套打法啦～

最近在Twitch的健康頻道看到有人分享，用十二長生訣的概念來安排運動計畫超有用的。比如說在冠帶階段(15-21歲)要多做重量訓練打好基礎，到了衰階段(36-42歲)就要開始加入有氧運動來維持代謝。這種根據生命週期調整的方式，比盲目跟風健身網紅的課表實在多了！

十二長生訣是什麼？台灣人必學的養生秘笈

最近身邊好多朋友都在問「十二長生訣」到底是什麼？其實這是老祖宗流傳下來的一套超實用養生方法，特別適合我們台灣人忙碌又潮濕的生活型態。簡單來說就是根據一天12個時辰，配合人體經絡運行的規律，告訴你什麼時間該做什麼事最養生。像我們常聽到的「早睡早起」其實就是其中一部分，但十二長生訣更詳細，連喝水、運動、吃飯都有黃金時間點呢！

這套方法最棒的地方就是不用花大錢買保健品，只要調整生活作息就能讓身體變好。像我之前常熬夜追劇，早上爬不起來，整天精神都很差，後來照著十二長生訣調整作息，現在到點自然就會想睡，早上也不用鬧鐘就叫得醒。而且台灣天氣濕熱，很多人都有水腫、代謝差的問題，這套方法剛好能幫我們調理這些毛病。

下面幫大家整理幾個重點時辰的養生要訣：

特別要提醒的是，台灣人最愛喝的冰飲其實很傷身！十二長生訣裡建議在巳時（早上9-11點）喝溫水最能幫助代謝，這個時段是脾經運行的時候，喝冰的會讓脾胃功能變差。還有現在很多人下班後去健身房，但其實酉時（傍晚5-7點）最適合的是輕度伸展，這時候腎經在運作，太過激烈的運動反而會傷腎氣。

其實十二長生訣的觀念很生活化，像是「早餐要吃得像皇帝」這種老一輩常講的話，都是有道理的。現代人常常忙到沒時間吃早餐，或是隨便喝杯咖啡就打發，長期下來對胃真的很不好。我現在都固定7點半前吃完早餐，內容要有澱粉、蛋白質跟蔬菜，這樣一整個上午都不會餓，工作效率也變好了。

何時練習十二長生訣效果最好？中醫師告訴你黃金時段

最近好多朋友都在問，練十二長生訣到底要挑什麼時間比較好？其實這套養生功法跟中醫的「子午流注」理論超有關聯，簡單來說就是配合人體經絡運行的黃金時段來練習，效果會加倍喔！中醫師特別提醒，不同時段練功對應的經絡不一樣，建議大家可以根據自己的需求來安排時間。

先來看看這個表格，整理了一天中最適合練習的時段跟對應功效：

特別要提醒大家的是，早上5點到7點這段時間練功真的很重要！因為這時候大腸經最活躍，配合十二長生訣的呼吸法跟動作，可以幫助腸道蠕動，讓排便更順暢。很多練過的朋友都說，養成這個習慣後，整個人都感覺輕盈很多，皮膚狀況也變好了。

下午5點到7點這段時間也很推薦，尤其是容易腰痠背痛或是常覺得累的朋友。這時候腎經當令，練習十二長生訣可以幫助補充腎氣，對抗老化特別有效。中醫師說很多學員練完這個時段後，連睡眠品質都改善不少，晚上比較不會頻尿或失眠。

其實啊，十二長生訣最棒的地方就是彈性很大，就算工作忙沒辦法每個黃金時段都練到，只要挑一兩個適合自己的時段固定練習，長期下來效果還是很明顯。重點是要持之以恆，把它變成生活的一部分，這樣養生效果才會出來喔！

最近FB和LINE群組都在瘋傳「十二長生訣」，為什麼十二長生訣在台灣這麼紅？老祖宗的智慧解密其實藏在我們日常生活中。這套源自易經的古老智慧，不只阿公阿嬤愛用，連年輕人也開始研究，因為它用十二個階段講透人生起伏，比星座血型更貼近東方人的思考模式，難怪會成為台灣人茶餘飯後的熱門話題。

先來看看這十二個階段怎麼對應現實生活：

很多台灣人發現，用這套理論來規劃人生特別有感覺。像是我表姊去年辭掉工作去學烘焙，剛好走到「死」的位置（不是真的死掉啦），結果今年開工作室就衝到「帝旺」，訂單接到手軟。廟口擺攤的阿伯更厲害，他看農民曆搭配十二長生來決定進貨量，說比看股票還準。

現在連Youtuber都在教怎麼用這套方法，有人拿來算戀愛運勢，發現「病」的位置容易遇到爛桃花；還有人用在投資上，說「墓」的階段最好保守理財。這些實際案例讓更多年輕人覺得，與其盲目追求西方占星，不如回頭研究老祖宗留下來的智慧結晶，畢竟這套系統可是經過幾千年驗證的。