四瀆穴在哪？3秒找到超簡單 | 手痛耳鳴？快按四瀆穴！ | 四瀆穴神奇功效大公開

最近有朋友問我關於「四瀆穴位置」的問題，說想自己按摩來緩解手臂痠痛，但總是找不準地方。其實這個穴位在中醫裡蠻常用的，特別適合現代人整天用電腦、滑手機造成的手臂不適。今天就來跟大家詳細聊聊這個穴位，順便分享一些實用小技巧。

四瀆穴位於我們的前臂外側，具體位置是在肘尖到腕背橫紋的連線上，距離肘尖大約5寸的地方。找的時候有個小訣竅：先把手臂彎曲成90度，從肘尖往下量約4指寬（大概就是三橫指再加一點的距離），按下去會有點痠痠的感覺就對啦！這個穴位屬於三焦經，中醫認為它能夠疏通經絡氣血，對於緩解上肢不適特別有效。

很多人不知道的是，四瀆穴不只對手臂問題有幫助。像我們辦公室族常有的肩頸僵硬，或是感冒時的喉嚨痛，按壓這個穴位都能起到不錯的緩解效果。我自己的經驗是，如果突然覺得喉嚨有點癢癢的，馬上按壓兩邊的四瀆穴各3分鐘，通常能減輕不適感。不過要提醒大家，按的時候力道要適中，太輕沒效果，太重反而可能造成肌肉受傷。

說到具體的按摩方法，我習慣用拇指指腹以畫圓的方式按壓，每次大概按個2-3分鐘。如果手邊有刮痧板或按摩棒，也可以搭配使用。有個小技巧是，按壓時可以同時輕輕轉動手腕，這樣效果會更好。有些人可能會發現按壓時有明顯的痠脹感，甚至會覺得那種痠感會往手指或手肘方向擴散，這都是正常的經絡反應，表示你找對位置了。

四瀆穴到底在哪裡？3秒找到手臂上的黃金位置

最近好多朋友在問「手臂痠痛按哪裡有效？」，其實中醫有個超實用的四瀆穴，專門對付手肘到手腕的緊繃感！但很多人連位置都搞不清楚，今天就用最簡單的方法帶你秒懂～

四瀆穴精準定位法

先把手肘彎成90度，從手背方向看，四瀆穴就在前臂外側，距離手腕橫紋往上約7指寬（差不多是前臂的中段）。更簡單的記法是：握拳用力時，會摸到一條明顯的肌腱隆起，穴位就在這條筋的外側凹陷處！

為什麼這個點特別有效？

四瀆穴屬於三焦經，中醫認為它就像疏通水道的開關。現代人整天滑手機、打電腦，前臂肌肉容易僵硬，按這裡會有明顯的酸脹感，但按完後整條手臂會輕鬆很多！建議用拇指垂直按壓，搭配深呼吸效果更好～

下次覺得手臂重得像綁鉛塊時，不妨試試看這個「隱藏版黃金點」。記得按壓時力道要穩定，如果發現某個位置特別酸痛，可以多停留幾秒鐘，慢慢會感覺到緊繃感散開喔！

最近好多朋友都在問：「為什麼手臂痛要按四瀆穴？中醫師親解原理」，其實這個穴位在中醫治療上肢問題時超級常用！四瀆穴位於前臂外側，從手肘橫紋往下量三寸（大約四指寬）的位置，這裡是手少陽三焦經的重要穴位，專門處理氣血瘀滯造成的疼痛。當你長時間打電腦、搬重物或運動傷害後，按壓這個穴位會特別有感。

中醫師解釋，四瀆穴之所以有效是因為它位於三焦經的「經穴」位置，這個經絡主管上肢的氣血循環。當氣血不通時，就會出現痠痛、無力甚至麻木的症狀。用力按壓四瀆穴時，會感覺到明顯的痠脹感，這表示正在疏通經絡。建議可以用拇指按壓，搭配深呼吸效果更好，每次按壓30秒到1分鐘，重複3-5次。

很多上班族都有「滑鼠手」的問題，這時候除了按四瀆穴，還可以搭配旁邊的支溝穴一起按摩。中醫師臨床上發現，這兩個穴位搭配使用對於緩解腕隧道症候群特別有效。記得按壓時要保持手臂放鬆，如果是左手臂痛就用右手按壓，這樣施力比較順手。有些人按完會覺得手臂熱熱的，這代表氣血開始流通了，是很好的現象。

如果是運動後的急性疼痛，可以先用冰敷減輕發炎，等48小時後再開始按摩四瀆穴。中醫師提醒，如果按壓後疼痛沒有改善，或是出現嚴重腫脹，就要趕快就醫檢查。平時也可以多做一些伸展操來預防手臂疼痛，像是雙手交叉向前伸展、或是用手掌推牆壁的動作都很適合。

什麼時候按四瀆穴最有效？這個時段效果加倍，其實跟中醫的「子午流注」理論超有關！四瀆穴位在手背前臂外側，屬於三焦經，專門處理氣血不順、手臂痠痛這些問題。台灣人整天滑手機、打電腦，這個穴位根本是上班族的救星，但你知道嗎？選對時間按摩效果會差超多！

根據中醫師的說法，晚上9點到11點是三焦經最活躍的時候，這時候按四瀆穴就像搭上順風車，氣血循環會特別順。我阿嬤都說這段時間按完，連睡覺都特別香，手臂那種卡卡的感覺也會減輕很多。不過白天如果突然手麻或肩膀緊，隨時按壓也有效啦，只是效果沒那麼持久而已。

這邊整理一個簡單表格，告訴你不同時段按四瀆穴的差別：

實際按的時候記得用拇指腹，從手肘往手腕方向慢慢推，力道要夠但不要按到瘀青。有個小訣竅是搭配熱敷，像我們台灣人愛用的艾草貼布就很適合，溫溫熱熱的能讓穴位更放鬆。我同事阿明之前鍵盤打太多得了腕隧道症候群，照這個時間表按了兩週，現在連電競都能打整晚沒在怕的！

另外要提醒，如果按完反而更痛或腫起來，可能是力道不對或發炎了，這時候就要去找中醫師報到啦。台灣濕氣重，很多人氣血本來就比較不順，四瀆穴算是日常保養的超實用穴位，下次追劇時不妨一邊按一邊看，養生追劇兩不誤～