寢食難安？這5招讓你秒睡 | 工作壓力大導致寢食難安 | 寢食難安可能是身體警訊

最近工作壓力大到讓人寢食難安，每天晚上躺在床上翻來覆去睡不著，白天吃飯也食不知味。這種狀態持續久了，整個人都變得憔悴，工作效率也跟著下降。其實這種情況很多人都遇過，特別是遇到重大專案或人生轉折時，那種懸在心上的焦慮感真的會讓人身心俱疲。

說到壓力來源，我整理了幾種最常見會讓人寢食難安的情況：

特別是最近報稅季節，身邊好多朋友都在抱怨線上報稅系統卡卡的問題。雖然不是台灣的FinanzOnline系統，但那種登入不順、資料一直送不出去的焦躁感，真的會讓人血壓飆高。我同事阿明就說他為了搞定報稅，連續三天都熬夜到凌晨兩點，整個人看起來像被榨乾一樣。

其實這種時候最需要的是找到適合自己的紓壓方式。像我自己就會在睡前泡杯洋甘菊茶，聽些輕音樂，強迫自己放下手機。雖然一開始很難，但慢慢培養習慣後，至少能讓緊繃的神經稍微放鬆些。有時候也會約朋友去爬山，讓大自然治癒煩躁的心情，效果比吃安眠藥好多了。

現代人生活節奏快，難免會遇到讓人寢食難安的時期。重要的是要學會察覺自己的狀態，不要等到身體發出警訊才來處理。像我之前就是太逞強，結果搞到胃潰瘍住院，那才真的是得不償失。現在想想，其實很多當時覺得天要塌下來的事情，過段時間回頭看也沒那麼嚴重。

最近身邊好多朋友都在抱怨「為什麼工作壓力大會讓人寢食難安？」其實這跟我們的身體反應超級有關。當壓力來襲時，大腦會自動啟動「戰鬥或逃跑」模式，腎上腺素跟皮質醇這些壓力荷爾蒙就會狂飆，搞得人整個緊繃到不行。最慘的是，這種狀態如果持續太久，連最基本的吃飯睡覺都會被打亂，整個人就像被按了快轉鍵一樣停不下來。

先來看看壓力是怎麼影響我們的生理時鐘：

我自己就遇過那種案子趕不完的時候，明明餓到胃痛卻完全不想吃東西，半夜三點眼睛瞪得像銅鈴一樣大。醫生朋友說這是因為壓力會讓迷走神經失調，胃酸分泌亂七八糟，自然就吃不下飯。更可怕的是，大腦會把工作待辦事項當成「生存威脅」，就算下班了還是會不斷反芻那些沒做完的事，搞得連躺在床上都在想明天會議要報告什麼。

而且你知道嗎？壓力大的人特別容易有「假性飽足感」。有研究發現，長期處於高壓狀態會改變味覺敏感度，有些人會覺得便當吃起來像嚼蠟，有些人反而會瘋狂想吃重口味的垃圾食物。我同事阿偉就是這樣，每次季末結帳就看他桌上堆滿鹹酥雞和珍珠奶茶，他說只有這樣才能感覺自己還活著（笑）。

學生考試前總是寢食難安怎麼辦？5個實用方法幫你緩解壓力

每次大考小考來臨，你是不是也覺得胃痛、失眠、吃不下飯？這種考前焦慮真的很折磨人，連平常最愛的鹽酥雞都變得沒胃口。其實這種狀況很常見，我們可以從幾個生活小細節開始調整，讓自己找回平常心。

首先最重要的是規律作息，很多同學考前熬夜K書，結果反而讓大腦更混亂。建議考前一周就要調整：

飲食方面也要特別注意，考試期間別亂吃刺激性的東西。像我們學校旁邊的珍珠奶茶店，考前總是擠滿學生，但其實咖啡因和糖分會讓焦慮更嚴重。可以改吃這些食物：

• 香蕉：含有色胺酸能穩定情緒
• 堅果：豐富的維生素B群對大腦好
• 深海魚：Omega-3幫助集中注意力

複習方法也要聰明調整，與其熬夜硬背，不如用番茄鐘工作法：讀25分鐘休息5分鐘，這樣效率反而更高。我發現很多學霸同學考前反而會去操場慢跑，運動真的能讓腦袋更清醒，特別是覺得讀不下去的時候，與其硬撐不如去散步10分鐘。

身邊的同學阿明上次段考前緊張到拉肚子，後來他發現把考試想成「只是把學到的東西寫出來」而不是「生死決戰」，壓力就小很多。我們班導師也常說，與其擔心考不好，不如把心思放在「已經準備了多少」，這種正向思考真的有用。

失眠到天亮？這些方法幫你擺脱寢食難安

最近是不是常常翻來覆去睡不著，眼睜睜看著天亮？這種感覺真的很折磨人對吧！其實失眠問題在台灣超級普遍，根據調查每3個人就有1個曾經歷過。今天就來分享幾個我自己和身邊朋友親測有效的方法，讓你不再數羊數到天亮。

首先最重要的是建立規律的作息，很多人以為週末補眠有用，其實反而會打亂生理時鐘。建議每天固定時間上床，就算睡不著也要躺著閉目養神。睡前1小時可以試試這些放鬆活動：

環境調整也很關鍵，台灣夏天特別悶熱，記得把冷氣調到25-26度最適合入睡。寢具要定期更換，枕頭高度要能讓脖子自然放鬆。有些人會開小夜燈，但其實全黑環境更能促進褪黑激素分泌。

飲食方面要特別注意，下午3點後就別喝含咖啡因的飲料了。晚餐不要太油膩或吃太飽，睡前2小時最好別進食。如果真的很餓，可以吃點香蕉或喝溫牛奶，這些食物含有助眠的色胺酸。