考試前必吃！這些食物幫你拿高分 | 考前吃什麼？營養師推薦吉利食物 | 考試早餐這樣吃，頭腦更清晰

明天就要考試了，相信很多同學都在煩惱「考試吃什麼吉利」這個問題。其實考試當天的飲食真的會影響表現，吃對食物能讓腦袋更清晰、記憶力更好，今天就來分享幾個台灣考生最愛的吉利食物和飲食小撇步！

說到考試當天的早餐，絕對不能馬虎。很多營養師都建議要吃「全穀類」食物，像是燕麥粥或全麥吐司，這些食物能穩定血糖，讓你不會考試考到一半就頭昏腦脹。再搭配一顆水煮蛋或豆漿，補充蛋白質，腦袋運轉會更順暢。記得我高中時，班導總說：「考試當天一定要吃早餐，不然寫考卷時肚子咕咕叫，連題目都看不清楚啦！」

考試吉利食物推薦表

午餐的話建議吃清淡一點，便當可以選清蒸魚或雞肉，搭配深綠色蔬菜。老一輩常說吃魚會變聰明，其實是因為魚肉富含Omega-3脂肪酸，真的對大腦很好。不過要避免吃太油膩的炸物，不然下午考試時血液都跑去消化了，腦袋反而會昏沉沉的。我記得大學時有個同學考前特地去吃鹹酥雞，結果考試時一直打瞌睡，後來成績出來被當掉，超慘的！

考試當天要特別注意水分的補充，但不要喝太多含糖飲料。可以帶保溫瓶裝溫開水，或是無糖綠茶，咖啡因能幫助提神，但也不要喝過量，不然一直跑廁所也很麻煩。記得我考研究所那天，隔壁同學帶了超大杯珍珠奶茶，結果寫到一半就舉手說要上廁所，監考老師還不太高興呢！

有些家長會準備特別的「吉利食物」，像是包種茶葉蛋（象徵包中）、粽子（包中），或是準備一根香蕉配巧克力（蕉個好運）。這些雖然帶點趣味性質，但重點是讓考生心情放鬆。考試最重要的還是平常的準備，飲食只是輔助，千萬別本末倒置喔！

考生早餐吃什麼最吉利？營養師推薦3種必勝組合，讓你在考試當天精神飽滿、腦袋清晰。考試期間的早餐真的很重要，吃對食物能幫助穩定血糖、提升專注力，還能避免考試中途肚子餓影響發揮。今天就來分享營養師認證的早餐搭配，這些都是台灣常見的食材，準備起來超方便！

首先推薦「全麥吐司+水煮蛋+香蕉」這個經典組合。全麥吐司的複合式碳水化合物能提供持久能量，水煮蛋的蛋白質可以延長飽足感，香蕉則含有豐富的鉀離子幫助神經傳導，讓思緒更清晰。這個組合準備起來超快速，很適合趕時間的考生。

第二種是「燕麥粥+堅果+藍莓」的營養滿分早餐。燕麥含有β-葡聚醣能穩定血糖，搭配堅果的健康油脂可以促進腦部運作，藍莓則富含花青素能增強記憶力。如果時間允許，建議前一晚先把燕麥泡好，早上加熱就能快速完成。

最後是「地瓜+無糖豆漿+蘋果」的台灣味組合。地瓜是優質的澱粉來源，豆漿提供植物性蛋白質，蘋果的果膠能幫助消化。這個組合特別適合容易緊張的考生，因為地瓜和豆漿都能幫助穩定情緒。

考試當天記得要提前1小時吃完早餐，這樣才能讓身體有足夠時間消化吸收。避免吃太油膩或高糖的食物，像是油炸類或含糖飲料，這些可能會讓你在考試中感到昏沉。另外也要注意水分補充，可以帶瓶水進考場，但不要喝太多避免一直跑廁所。

如果考生本身有乳糖不耐症，可以把牛奶換成豆漿或米漿；對麩質過敏的話，全麥吐司可以改用糙米飯糰代替。最重要的是選擇自己習慣吃的食物，考試當天千萬不要嘗試沒吃過的新食材，避免腸胃不適影響考試表現。

考前三天該怎麼吃？這樣搭配讓大腦更清醒，是很多考生和家長最關心的問題。其實飲食真的會影響考試表現，吃對東西能讓腦袋更靈光，吃錯反而容易昏昏欲睡。今天就來分享幾個簡單又實用的飲食小技巧，讓你在考場上保持最佳狀態。

首先，早餐絕對不能省略！很多學生為了多睡幾分鐘就不吃早餐，這可是大忌。建議選擇低GI值的食物，像是全麥吐司配水煮蛋，或是燕麥粥加香蕉，這些食物能穩定釋放能量，避免血糖快速升降造成注意力不集中。搭配一杯無糖豆漿或鮮奶，補充蛋白質又能讓飽足感持續更久。

午餐的部分要避免吃太油膩或重口味的便當，特別是炸雞排、滷肉飯這類高油脂食物，吃完容易想睡覺。可以參考下面這個簡單的飲食搭配表：

下午如果覺得餓，可以吃些堅果或水果當點心，像是核桃、藍莓這些都是對大腦很好的食物。記得要少量多餐，一次吃太多反而會讓血液集中在消化系統，腦袋就容易當機。晚餐也不要吃太飽，七八分飽就好，睡前兩小時最好不要再進食，這樣睡眠品質會比較好。

水分補充也很重要，但要注意考試前不要喝太多水，避免一直跑廁所。平常就可以養成喝水的習慣，考試當天帶個小水壺，口渴時小口補充就好。千萬別喝含糖飲料或能量飲料，這些雖然短時間能提神，但效果退掉後會更累，反而影響考試表現。

考試當天午餐吃什麼？避開這些地雷食物就對了！每到考試季節，家長和學生最頭痛的就是該準備什麼午餐才不會影響下午的考試表現。其實選擇考場午餐大有學問，吃對食物能讓大腦保持清晰，吃錯反而會讓你昏昏欲睡、注意力不集中。今天就來分享幾個實用建議，幫你避開那些看似無害卻可能毀掉考試的「地雷食物」。

首先要注意的是「高油脂食物」，像是炸雞排、薯條這類油炸食品，雖然吃起來很滿足，但消化過程會讓血液集中到胃部，導致大腦缺氧想睡覺。另外「精緻澱粉」也要小心，白飯、白麵包這類食物會讓血糖快速上升又下降，可能考試到一半就開始頭昏腦脹。最容易被忽略的是「含糖飲料」，手搖杯雖然能提神，但糖分過高會造成血糖波動，反而影響專注力。

其實考試當天最理想的午餐組合是「優質蛋白質+複合式碳水化合物+適量蔬菜」。像是雞胸肉三明治搭配生菜沙拉，或是鮭魚飯糰配小番茄都很適合。記得要提前1-1.5小時吃完，讓身體有足夠時間消化。如果擔心下午會餓，可以準備一些堅果或香蕉當作點心，既能補充能量又不會造成負擔。考場附近通常都有便利商店，與其冒險吃不熟悉的餐廳，不如事先規劃好要買什麼，才不會在緊張時刻手忙腳亂。

天氣炎熱的七月考試季，還要特別注意食物保存問題。避免選擇容易變質的食材，像是美乃滋三明治或生魚片這類食物，萬一吃壞肚子就得不償失了。建議可以準備保冷袋或保溫瓶，確保食物新鮮度。有些考生習慣喝咖啡提神，但過量咖啡因可能導致心悸或焦慮，如果真的需要，一杯美式咖啡就足夠，千萬別喝到心跳加速影響考試表現。