風濕痛到睡不著？5招緩解秘訣 | 關節卡卡是風濕前兆？醫師解答 | 梅雨季風濕發作？居家保養指南

最近天氣變化大，身邊好多長輩都在喊關節痛，原來是風濕病又發作了。這種慢性病真的讓人很困擾，特別是遇到濕冷天氣或是季節轉換的時候，關節就會又痛又腫，連走路都變得很吃力。今天就跟大家聊聊風濕病的那些事，讓更多人了解該怎麼照顧自己或家人的關節健康。

風濕病其實不是單一疾病，而是一大類影響關節、骨骼和肌肉的慢性疾病總稱。最常見的就是類風濕性關節炎和退化性關節炎，症狀雖然不太一樣，但都會讓日常生活變得很不方便。像是我阿姨就得類風濕性關節炎好幾年了，早上起床手指都會僵硬半小時以上，連扣鈕扣都很困難。醫生說這是因為免疫系統失調，把自己的關節當成敵人攻擊，聽起來真的很無奈。

說到治療方式，現在醫學進步很多，除了吃藥控制發炎，物理治療也很重要。這邊整理幾個常見的治療方法給大家參考：

平常保養關節其實比發作時治療更重要。我媽的關節也不好，她現在都養成習慣每天做簡單的伸展操，天氣冷就戴護膝，連洗菜都用溫水。飲食方面也要注意，多吃富含Omega-3的魚類和抗氧化食物，像我們台灣人愛吃的鮭魚、秋刀魚都不錯。反而要少吃油炸和過鹹的食物，這些都會讓發炎更嚴重。

很多人不知道的是，心理壓力也會影響風濕病症狀。我鄰居阿伯就是退休後症狀減輕很多，醫生說可能是因為工作壓力大導致免疫系統失調。所以保持心情愉快真的很重要，可以試試深呼吸、散步或是培養興趣來放鬆心情。另外就是要維持適當體重，太重會增加關節負擔，但也不能太瘦，營養不足反而會讓病情惡化。

最近天氣變化大，好多長輩都在喊關節痛，這讓我想跟大家聊聊「什麼是風濕病？台灣人最常遇到的關節問題」。其實風濕病不是單一疾病，而是一大類會影響關節、肌肉和骨骼的慢性病統稱，在台灣潮濕的環境下特別容易發作，尤其是中老年人更是常見。

說到台灣人最常遇到的風濕問題，第一名絕對是退化性關節炎。隨著年紀增長，關節軟骨磨損導致疼痛腫脹，最常發生在膝蓋、手指這些常用部位。我阿嬤就是典型例子，每到梅雨季節就喊膝蓋卡卡痛，連爬樓梯都要扶著扶手慢慢來。另外類風濕性關節炎也很困擾，這是一種自體免疫疾病，會讓關節對稱性發炎，嚴重時甚至會變形，早上起床還會覺得關節僵硬到動不了。

除了這些，痛風也是台灣男性很頭痛的問題。特別是愛喝啤酒吃海鮮的人，尿酸結晶堆積在關節會引發劇痛，我同事上次痛風發作時，連被子碰到腳趾都痛到哇哇叫。現在年輕人長時間滑手機、打電腦，手腕和手指也容易出現「滑鼠手」、「手機指」這些現代文明病，這些都算是廣義的風濕症狀呢！

預防風濕病最重要的就是保持關節活動度，像我們社區阿公阿嬤每天都會做關節操，簡單的伸展運動就能減緩僵硬感。飲食方面也要注意，少吃高普林食物像是內臟、火鍋湯底，多補充富含Omega-3的魚油對關節發炎很有幫助。如果已經出現持續性關節疼痛，建議還是要早點去看風濕免疫科，現在有很多新的治療方式可以控制病情喔。

風濕病會遺傳嗎？醫師告訴你家族病史影響

最近門診常遇到患者問：「醫生啊，我阿嬤有關節痛，我會不會也中獎？」其實風濕病會不會遺傳這個問題，真的要看種類啦！像類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎這些自體免疫疾病，確實有家族聚集的傾向，但也不是百分之百會遺傳。根據臨床觀察，如果直系血親有這些病史，你得到的機率大概比一般人高個3-5倍左右，不過後天環境和生活方式影響也很大。

先來看個簡單的表格，幫大家整理常見風濕病的遺傳風險：

說到這個，我上週才遇到一對母女檔來看診，媽媽五十多歲被診斷出類風濕性關節炎，女兒三十出頭就開始覺得手指關節卡卡的，檢查發現發炎指數偏高。這種情況我們會特別注意，建議有家族史的人要更留意身體發出的警訊，像是莫名疲勞、關節腫痛超過六週、或是晨間僵硬感特別明顯，這些都是該就醫的紅旗症狀。

不過大家也不用太緊張啦！就算有家族史，平常保持規律運動、控制體重、少吃高油高糖食物，都能降低發病風險。像我自己有個病人，她媽媽和阿姨都有風濕病，但她從年輕就養成游泳習慣，現在六十歲了關節還是很靈活。所以與其整天擔心會不會遺傳，不如把力氣花在保養身體上比較實際。

另外要提醒的是，有些風濕病症狀很容易被誤認為一般勞損或退化。像有位阿伯一直以為自己只是年紀大腰痠，拖了兩年才來檢查，結果是僵直性脊椎炎，已經有點駝背了。所以如果疼痛反覆發作、休息不會好轉，或是合併其他症狀像眼睛發炎、皮膚疹子，真的不要鐵齒，早點找風濕科醫師評估比較保險。

風濕病發作時怎麼辦？急性期緩解疼痛秘訣是許多病友最關心的問題。當關節突然紅腫熱痛到連走路都有困難，那種滋味真的只有過來人才懂。今天就來分享幾個實際有效的緩解方法，這些都是我和其他風濕病友長期累積的經驗談，希望能幫到正在發作期的你。

首先最重要的是「休息」，但很多人誤會要完全不動。其實急性期應該「適度制動」，用護具或彈性繃帶固定發炎關節，但每隔1-2小時要輕輕活動5分鐘，避免關節僵硬。記得要把疼痛部位墊高，比如腳踝發炎時，躺著的時候用枕頭墊高會舒服很多。

冰敷和熱敷的時機很重要，這邊整理個簡單表格：

藥物方面，醫生開的消炎止痛藥要按時吃，千萬別痛才吃。有個小技巧是搭配胃藥在飯後服用，可以減少胃部不適。如果皮膚狀況允許，外用藥膏也可以輔助使用，但要注意不要大面積塗抹。飲食要特別清淡，這段期間少吃油炸和甜食，有些病友發現喝點薏仁水或吃些鳳梨可以稍微減輕腫脹感。

晚上睡覺經常是最難熬的，建議睡前用溫水泡手腳10分鐘（水溫38度左右就好），然後戴上護具。床墊不要太軟，可以在膝蓋或腰部墊小毛巾支撐。如果痛到睡不著，與其翻來覆去不如起床坐著，用幾個枕頭把疼痛關節支撐到最舒服的位置，有時候變換姿勢反而能緩解不適。